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Como nem todos
puderam estar presentes na oficina de abordagens corporais realizada no dia 29 de abril de 2017, falaremos um pouco no post de hoje sobre nosso corpo e como
podemos cuidar dele.
Nosso corpo é o
espaço no qual vivemos, onde sentimos e expressamos nossas emoções. É nele que
descontamos o estresse do dia a dia, é ele que absorve todas as energias de todas
as situações que vivenciamos.
Mas nos dias
atuais, com a correria do cotidiano, a preocupação muitas vezes está focada no
desempenho eficiente dos papéis ocupacionais (estudante, trabalhador, pai, mãe,
dona de casa, cuidador etc) e esquece-se de cuidar de si próprio.
Por isso é muito
importante reservar um tempo para cuidar do próprio corpo e da saúde (física e
espiritual) para usufruir de uma melhor qualidade de vida em todos os âmbitos.
Uma forma simples
que pode ser utilizada para cuidar da saúde é por meio do uso de técnicas de
relaxamento que, entre outros resultados, proporciona redução do nível de estresse e controle da ansiedade.
A seguir, duas
técnicas simples que podem ser realizadas em casa. Lembrando que é importante
estar com a postura reta (sentado ou deitado). Vestuário confortável, ambiente
calmo e música tranquila auxiliam no processo de relaxamento.
1. Respiração
Diafragmática
Consiste no ato
de inspirar lentamente, sentindo o ar descer até o abdômen, procurando fazer da
sua barriga um balão expandindo, e em seguida expirar deixando todo o ar sair,
como se estivesse esvaziando o balão. Veja a imagem abaixo, atentando-se às
setas.
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2. Relaxamento
Progressivo de Jacobson
Consiste na
técnica de contrair (tensionar) um músculo por alguns segundos e em seguida
relaxá-lo. A seguir um exemplo para relaxamento da musculatura do ombro, no entanto, o exercício pode ser realizado com todos os demais músculos do corpo.
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Num primeiro
momento o resultado pode ser de difícil percepção, mas é uma questão de treino.
Com a prática, sua execução torna-se mais tranquila e os resultados perceptíveis.
Tire um tempo só
para você. Dez a quinze minutos por dia são suficientes. Cuide de você, pois para cuidar dos
outros, é preciso estar bem consigo mesmo!
Luci Takiuchi
Terapeuta ocupacional
Graduada em Engenharia de Produção pela Faculdade Mauá em 2004 e em Terapia Ocupacional pela Faculdade de Medicina do ABC em 2016. Atualmente é terapeuta ocupacional do Centro de Tecnologia e Inclusão em São Paulo. Diretora técnica da ABCEM.
Terapeuta ocupacional
23 anos, Terapeuta Ocupacional (CREFITO: 18065-TO) formada pela Faculdade de Medicina do ABC,Pós Graduanda em Psicomotricidade pela FMU. Atualmente atua como terapeuta ocupacional no Espaço Arte Psico, em São Bernardo do Campo, e na Clínica Ceccat,o em São Caetano do Sul. Artesã nas horas vagas, e apaixonada por viagens (as literárias também).
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